こんばんは。担任助手の細谷です。

今夜はまた一段と寒さが厳しいですね、、！

生徒の中にも風邪でお休みする子が増えています🤧

天気も不安定で、小雨で急速に気温が下がることも☔

しかし、共通テストまで二ヶ月を切ったこの時期。風邪で時間を無駄にしたくないですよね！

今日は、風邪に負けない強い体を作るナイトルーティーンをご紹介します。

1. 温かい飲み物でリラックス
   • 生姜入りハーブティーやホットレモン水（ビタミンC補給）
   • 白湯で内臓を温める
   • ポイント: 温かい飲み物は体をリラックスさせ、消化や血行を促進して免疫力を高めます。
2. お風呂で体を温める
   • 就寝1～2時間前に38～40℃程度のぬるめの湯で15分ほど入浴。
   • 入浴剤にエッセンシャルオイル（ラベンダー、ユーカリ）を加えると効果的。
   • ポイント: 血行を良くし、体温を適度に上げることで免疫細胞が活性化します。
3. 軽いストレッチや深呼吸
   • 前屈や肩回しなど、体をほぐす動き。
   • 深呼吸方法:
   • 腹式呼吸で酸素をたっぷり取り入れる。
   • ポイント: 筋肉をほぐし、副交感神経を優位にすることで深い眠りにつながります。
4. 栄養を意識した軽めの夕食
   • タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品）
   • 免疫を助けるビタミンC（ブロッコリー、パプリカ、柑橘類）や亜鉛（牡蠣、ナッツ類）を取り入れる。
   • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）で腸内環境を整える。
   • ポイント: 消化に負担をかけないように、寝る2～3時間前に済ませましょう。
5. 栄養を意識した軽めの夕食
   • タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品）
   • 免疫を助けるビタミンC（ブロッコリー、パプリカ、柑橘類）や亜鉛（牡蠣、ナッツ類）を取り入れる。
   • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）で腸内環境を整える。
   • ポイント: 消化に負担をかけないように、寝る2～3時間前に済ませましょう。
6. 就寝前のリラックス習慣 • スマホ・スクリーンを避ける
   • 寝る1時間前からスマホやPCの使用を控え、目を休める時間を作る。
   • 代わりに読書や瞑想など、心を落ち着ける活動を行う。
   • 香りの力を活用
   • ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを枕や寝室に取り入れる。
   • 感謝の習慣
   • 日記や簡単なメモに「今日感謝したこと」を書くことで、ポジティブな気持ちで1日を終える。
7. 良質な睡眠を確保 • 睡眠時間の確保
   • 7～8時間の十分な睡眠を目指す。特に夜10時～2時は成長ホルモンが活性化し、免疫力向上に効果的。
   • 起床時間の固定
   • 休日でも一定の時間に起き、体内時計を整える。

免疫力を高める温活（入浴・飲み物）、リラックスを促す呼吸や香り、そして良質な睡眠環境がポイントです。

この習慣を日々取り入れ、心身ともに強く健康な状態を維持していきましょう！

読んでいただきありがとうございました！